大保健安全攻略 正常大保健包含什么

人到中年，可能会出现各种心血管危机。

高血压、心脏病、动脉硬化、中风、糖尿病...

医生提醒：中老年人做这些事情可以帮助人们远离心脑血管疾病。

1.定期健康检查，40岁以上的人最好每年检查一次。

2.不要吸烟。烟中的尼古丁和一氧化碳容易收缩血管，增加血压。 对酒、茶、咖啡要有节制，不太多。

3.每天要有适当正确的运动，适度的运动，如散步、骑自行车、体操、慢跑、太极拳等。 …… 避免过于剧烈或竞争性的运动。

4.要有充分的休息，不要过度担心，避免过度兴奋、紧张或熬夜。

5.尽量控制体重，避免肥胖。体重过重的人应该减肥。肥胖的人有高血压时更容易患心脏病或中风。有时，当体重减轻时，血压也会下降。

6.注意均衡营养、多样化的饮食。多吃含纤维的蔬菜水果，养成定期排便的习惯，避免便秘。 如有便秘，可按医生指示服用轻泻剂或甘油球灌肠，不要用力排便，以免血压升高引起中风。

7.洗澡时水温最好在摄氏度36-40度之间。 过冷的水会使血管收缩，导致血压升高，过热的水会增加心脏的负担。 同时，不要浸泡太久，尽量用淋浴洗澡。

8.避免工作太累。

尽量减少夜间上厕所的次数。 经常在半夜起床，除了影响睡眠外，还容易使血压突然升高。 所以晚饭后要注意少喝水。

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