佛痛攻略 疼痛三阶梯疗法

没有军事训练，没有大学。对于新的大一新生来说，军事训练是进入大学的第一门必修课！面对未知的军事训练，我不知道每个人的心情如何？是兴奋、紧张还是紧张？如何充分快乐地度过，可爱的新人准备好了吗？

今天小编为大一新生整理了一份军训通关策略，赶紧收藏吧！

服装篇

上衣：军训配备的迷彩服吸汗性差，可准备款式简单、纯棉吸汗的t恤。

裤子：如果裤子太大，可以改制，准备腰带。

袜子：多准备几双袜子，还要注意软袜子，纯棉容易吸汗。

鞋子:因为要站军姿，建议垫鞋垫吸汗。

军帽:担心太松的同学可以准备一张黑发卡固定。

物品篇

防晒霜：炎热的夏天，皮肤容易晒伤，防晒霜是保护皮肤的最佳工具。

注意！使用防晒霜SPF30 以上效果最好。最好随身携带，军训会出汗很多，休息时记得及时补涂。

芦荟凝胶:芦荟凝胶有镇静清凉的作用。如果皮肤不小心晒伤了，记得在晒伤处涂上芦荟凝胶。

纸巾、湿巾：口袋里总是准备好纸巾和湿巾，可以完美地处理出汗。

水杯:喝水，喝水，喝水！重要的事情说三遍！天气热，补水很重要！军训的每一天，都是汗流浃背，汗流浃背。不补水怎么办？建议孟欣带上水杯，多喝室温水，少喝冰水。

驱蚊产品：夜间军事训练，防蚊自然是必不可少的。安全使用驱蚊产品可以有效避免蚊虫叮咬，特别是在夜间训练中。

药品&创可贴：军事训练中需要身体不适或碰撞（重要提示：身体不适必须及时联系老师和老师，会有随行医生护送您）

饮食篇

按时吃饭，规律饮食

军事训练期间的饮食非常重要。吃热饭后，不要立即喝冷水或冰淇淋；剧烈运动后不要立即喝很多冷水。你可以休息一会儿，然后慢慢喝温水。记住：不要为了减肥而不吃东西。一日三餐很重要！

多吃水果，补充营养

除了晚餐，学生们不应该忘记吃更多的水果来补充维生素。桃子、苹果、梨、西瓜等水果含有大量的水，经过一天的艰苦训练，不要忘记放松一些水果，让它为你消除疲劳。

准备糖果和润喉糖

低血糖学生记得在军事训练中带几颗糖；为了保护喉咙，学生也可以带一些喉咙糖，这样他们在喊口号后就可以完美地恢复。

技能篇

站立姿势：站立姿势是所有训练的基础，看起来很容易，但站立一段时间就累了。站立姿势不能鞠躬，正确的方法是尽可能直腰，然后身体稍微前倾，不要把重量放在脚后跟上，因为更多的血管通过脚后跟，如果重力集中在脚后跟上，不久，腿就会酸肿胀。

此外，你还可以在鞋子里垫更多的鞋垫，你也可以合理地使用一些柔软的物品垫在鞋子里，这样长时间站立的腿就舒适~

拉歌:除了作战技能，军训的必备环节之一就是拉歌，可以提前准备一些军歌歌词，团结起来展现方队的精神面貌。

叠被子:一定是军训中最具挑战性的事情之一。但其实掌握一些小技巧，叠豆腐块就容易多了！

小编为您准备了以下视频

教你一分钟，学会叠军被子

一起来看吧↓↓↓

皮肤损伤

皮肤损伤是军事训练中的一种常见现象。在高温下活动很容易导致阳光皮炎和痤疮。如果皮肤发炎，我们需要更加注意卫生和保护。在训练中，最好穿棉质舒适、轻便的衣服和裤子，尽量让衣服覆盖身体的大部分部位，以防晒伤。训练结束后，及时擦水，不要让汗水积聚在身体上，这有利于保护皮肤。

防晒霜是军事训练的另一个重点。最好随身携带防晒霜，每隔几小时涂一次。如果太阳很严重，你也可以在回到卧室后适当地涂抹防晒霜修复产品。如果皮肤是红色和热的，如果条件允许，你可以用毛巾包裹冰来涂抹烧伤的皮肤。如果皮肤发痒，应避免抓伤。

同时，在非训练时间，尽量避免阳光直射，让身体充分休息。

中 暑

中暑后的前兆症状是：面色苍白、大量出汗、头晕、耳鸣、眼花缭乱、注意力不集中、口渴、心悸、胸闷、脉搏加、全身虚弱。严重者还可能出现恶心、呕吐、四肢抽搐、呼吸困难、突然昏倒，甚至昏迷。

一旦在操场上训练时发现自己或周围的学生有类似的先兆症状，应立即向教官报告，并转移到阴凉通风的地方休息。此时，学生应口服10滴水或藿香正气水、丹等防暑药，以及口服冷盐沸水或开水。

如果情况严重，应立即送医院预防中暑。平时多喝水，尤其是淡盐水，对预防中暑有很多好处。

运动扭伤

军训开始前，要进行必要的肢体伸展活动，拉开身体各个部位和关节，训练强度要循序渐进。训练中最好戴护腕或护膝保护关节，避免新的损伤。

如果扭伤，疼痛和活动有限，停止训练，特别是不要让受伤部位继续活动。治疗时，可在受影响部位敷冰袋，用弹性绷带固定，将受影响部位举到高于心脏的位置。疼痛消失或20分钟后，取下冰袋，用海绵橡胶垫和弹性绷带包裹。不要按压或揉捏受伤部位，不要热敷，必要时送医院治疗。

自由活动时，避免扭伤脚踝。一旦扭伤脚踝，提醒避免按摩和热敷，应立即用冷水冲洗15分钟，然后找校医治疗。

佛 痛

这是指运动腹痛。运动腹痛的原因主要是由于缺乏锻炼或训练水平低、准备活动不足、身体状况差、疲劳、精神紧张，或运动时呼吸节奏差、速度加快过快、运动前食物过多或饥饿时参加剧烈训练和比赛。

建议通过以下方法调节运动腹痛：

☆ 减速慢跑，加强深呼吸，调整呼吸和运动节奏。

☆ 用手按压腹痛部位，或弯腰慢跑一段距离，一般腹痛可减轻或消失。

☆ 热敷腹痛或局部按摩，揉捏、按压、背部伸展，拉长腹肌。

☆ 如腹痛持续或腹部感觉呈木板状，考虑腹膜炎体征，应紧急送医院检查诊治。

抽 筋

抽筋是肌肉痉挛。在军事训练中，如果你准备锻炼不足，或过度疲劳或睡眠或休息不足，你会导致肌肉痉挛。在进行剧烈运动之前，你必须遵循教练的指示。通常，你可以补充适量的钙，注意姿势的变化，如坐姿，避免神经血管压力，也可以做局部肌肉热压、按摩，加强局部血液循环，如果没有改善，你应该去医院检查治疗。

当然

军训不仅仅是痛苦的记忆

有许多快乐的故事

比如

总是同手同脚Ta

再比如

不理发的Ta

你觉得理发没事吗？

对于还没有经历过大学军训的小萌新来说，

小脑袋里总有很大的疑惑

↓↓↓

军训又苦又短

但生命中非常宝贵的时光

希望大家安全快乐。

度过这次军训

回归还是白白净净的少年