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无论是精英运动员还是运动爱好者，运动损伤都是平等对待的。当人们以各种方式积极治疗运动损伤时，也要注意看不见的患处，即伤害带来的心理和情绪影响。北京体育科学研究所副研究员、国家体育总局高级专家助理赵国明博士在接受《北京新闻》采访时分享并解释了运动损伤后常见的心理障碍和相应的治疗方法。

身体疼痛会诱发更大的心理疼痛

赵国明博士作为2021年唯一一位与中国体育代表团作为心理专家(科研)参加东京奥运会的成员，多年来一直在为许多精英运动员做心理干预。对运动员来说，最重要的是帮助他们解决情绪管理问题。在赵博士看来，比赛前受伤往往会给运动员带来更大的心理负担。比赛前的准备工作是一项长期而艰苦的训练。此时，受伤可能会导致他们失去参加重要比赛的机会，从而影响他们的个人职业生涯和其他方面。”

由此产生的情绪不良反应——懊恼、愤怒、焦虑和恐慌，可能无法参加比赛……随后，可能会有心理阴影导致受伤的动作。赵博士遇到的一个案例就是这样。一名体操运动员在做单杠难度动作时不小心脚踝受伤。即使他从伤病中恢复过来，他仍然不敢做这个动作。这是一个非常常见的情况，北京女子足球门将潘红燕也告诉《北京新闻》，在接受高球时意外受伤，被迫休息4个月，回到球场后，她不敢再攻击高球。

事实上，身体伤害引起的疼痛可能没有那么大。如果我们在心理和精神上对伤害有抵抗、抵抗、不接受和不接受的情绪，身体疼痛往往会诱发或导致更大的心理疼痛。赵博士认为，正因为如此，运动员或普通运动爱好者在运动损伤后需要接受心理干预，除了情绪调整外，还需要保护运动信心。

分析受伤原因可以保护运动员的自信

赵博士首先要动员进行伤后心理干预时，首先要帮助对方以平和、接受的态度面对伤病。为什么我受伤是一种阻力，用最好的药，找到最好的医生，让它（受伤）立即好转是另一种不接受受受伤的心理态度，赵博士希望通过调整认知来处理情绪管理问题，关注重要的理论指导，让对方不再有我怎么这么不幸的负面情绪，因为参加体育活动和竞技训练，受伤是不可避免的一部分，没有一个运动员从过伤害，每个运动员都会面对自己的伤害。更重要的是，一旦人们接受了伤病，以下问题可能会得到解决。

由于伤害对某个项目和行动产生心理阴影，运动员的自信心需要得到保护。赵博士将帮助运动员归因于伤害——如果没有合理的归因，不了解伤害的原因，人们会认为伤害是无法控制的，因为这种不确定性放大恐惧，让他们受伤的行为越害怕，越害怕越不敢做。

归因非常适合精英运动员和普通运动爱好者。赵博士每次都会和运动员一起分析伤病的原因，首先确定是否是疲劳引起的:过度训练后，没有足够的恢复时间引起的身体疲劳，人在这种状态下很容易受伤；长期高强度训练或大量脑力活动后，容易引起神经疲劳。最典型的表现是运动时注意力不集中，注意力不够。导致拉伤和扭伤；另一种疲劳是由长期的压力和紧张引起的心理疲劳。

热身是否充是热身是否充分，高强度训练后是否放松（热身往往被普通运动爱好者忽视，专业运动队通常在高强度训练前热身30分钟至1小时）。同时，分析受伤的行为是否超出了个人能力，当运动员挑战超出个人能力的困难行为时，也可能会受伤。

赵博士认为，通过多年的心理干预经验，帮助运动员分析受伤的原因，保护他们的自信是非常重要的。如果你澄清原因，你就不会在伤害你的行为和场景中留下太多的心理阴影。知而不惑，对伤病有充分了解后，累了就少练一点，没好好休息就调整一下。人的身体是聪明的，有时伤害也是身体的信号，用疼痛来提醒你休息。事实上，这也是一个宝贵的自省时间，让你冷静地理解自己，回顾你的生活和锻炼方式，做出积极的调整。”

用心理训练促进伤病恢复

当通过归因解决情绪不良反应并找到伤害原因时，运动员将进入下一个心理干预阶段：在心理训练的帮助下促进康复。

表象训练和心理放松训练是赵博士习惯的恢复手段。运动员受伤后，有些动作会受到限制，即使在康复期，也暂时无法完成。然而，在伤病和康复期间真的不能进行自我训练吗？赵博士给出了另一个答案：例如，一名脚踝受伤的体操运动员仍然想训练动作的流畅性和稳定性。此时，我将通过外表训练帮助他完成。简单地说，外观训练是在你的脑海中进行的，它分为很多种，可以像电影一样，慢节奏，或重复，你可以把这个动作放在某个场景中。科学研究已经证实，即使在想象中，相应的肌肉和神经也会发生反应。”

由于没有生物反馈仪等专业设备的帮助，外观训练被称为运动员最常用的自我训练方法。它被广泛使用，不仅可以帮助运动员训练相应的肌肉和神经连接，弥补功能有限，还可以缓解比赛前的紧张。赵博士将让紧张的年轻运动员闭上眼睛，想象他们进入比赛时的场景。从进入比赛场地到准备活动，再到投入比赛，反馈将是：我的心跳加速了……我的心率上升了，我觉得我已经进入了比赛状态。这种做法不仅仅是预览。多做类似的表象训练会起到脱敏的作用，帮助运动员在真正进入比赛时在一定程度上化解压力和紧张。在表象训练中完成自己受伤的动作，减少恐惧。赵博士说。

通过呼吸冥想进行心理放松训练是另一种不可或缺的方法。身心放松可以帮助人们温和地接受伤害，从而达到更好的治愈效果。当然，真正的心理放松并不容易。在为受伤运动员做放松训练之前，对方总是突然醒来，从这种现象来看，我发现他们的潜意识水平非常紧张。赵博士说：对于高水平运动员来说，放松神经是非常重要的。”

良好的正念可以有效地避免伤害

运动损伤后，治疗和心理干预是人们恢复身心健康的手段，最大限度地预防和避免伤害是另一个关键。赵博士提到了正念的概念。在他看来，受伤的深层次原因之一是运动员没有养成良好的正念习惯。

许多心理治疗都是基于正念的。什么是正念？赵博士给出了一个简单而清晰的解释：你可以理解，无论你现在在做什么，你都应该尝试实现身心的统一。对于参加运动的人来说，要养成良好的习惯，我们必须致力于当前的运动。虽然人们没有远见，但如果你专注于现在，做好当前的事情，那么未来就不会更糟。

许多长跑爱好者分享了跑步给他们带来的美妙感觉：身体跑得越来越轻，有时甚至感觉身体没有，这是一种非常舒适和愉快的感觉。赵博士说，这就是身心统一的状态。每当运动员处于身心统一的状态时，他们就能充分感受到运动带来的快乐，这就是为什么有些人对运动上瘾。在这种状态下，你永远不会受伤。

除了运动前的充分热身和运动后的放松，养成良好的正念习惯是运动员避免受伤的另一种有效方法。一举两得的是，这种习惯可以帮助运动员在日常跑步、骑行等运动中锻炼和集中注意力，使其成为有效的注意力训练。

见证他人受伤也需要心理干预

面对受伤，有一个特殊的人没有受伤，但他们目睹了队友和同伴严重受伤或事故。赵博士说：对于目睹严重受伤的旁观者，必须进行相应的心理干预，否则肯定会留下心理阴影。虽然这种心理阴影出现在早上或晚上，但症状或轻或重。

在2021年欧洲杯B组首轮比赛中，丹麦队的明星埃里克森在医疗队14分钟的紧急救援后突然失去意识，被送往医院。在惊心动魄的场景背后，丹麦足协首次邀请了4名心理专家，对教练组成员和球员进行心理干预，帮助他们尽快摆脱心理阴影。

赵博士也对专业运动队进行了类似的心理干预。令他震惊的是，在接受心理干预时，大心和强壮的运动员哭泣——目睹队友的事故后，每个人都极度害怕，甚至很难完成训练。赵博士回忆说，他主要采取了两个步骤，一个是让他们表达内心的感受，给他们一个缓解和发泄痛苦和恐惧的渠道；另一个是为他们进行脱敏训练，帮助他们对害怕的场景产生脱敏效果，当他们可以慢慢放松时，阴影和恐惧可能会消失。”

许多人，包括精英运动员，仍然有一个误解，即当他们遇到心理障碍时，他们担心寻求帮助的心理专家，担心这是一种软弱的表现，或被认为是异常。但事实上，由于看不见的患处，专业人士不必承担心理负担。赵博士说：事实上，许多心理训练是可见的。对于普通运动员来说，他们应该通过正式渠道寻求帮助，以解决心理障碍、认知障碍或情绪障碍。”

在运动表现中，心理健康和身体健康一直并重。

新京报记者 周萧

编辑 张云锋

校对 赵琳