三把钥匙攻略 12把钥匙攻略

当我们第一次学习乒乓球时，我们通常会跟随教练从动作的外部形式来理解各种技术，如沉肩、闭臂、外弧、内弧、摇手腕、摇手、踢地上的胯部…… 等等，每一个动作都要练几千遍。

这有效吗？最近，笔者在对话乒乓球运动员上看到了张宁对高级乒乓球教练王吉生的采访，其中提到了乒乓球三钥匙教学方法，非常有启发性。整理后，我将与大家分享。

说到王吉生的老前辈，有些朋友可能不熟悉。事实上，王吉生教练是中国第一批高级乒乓球教练。他早年也是一名乒乓球运动员。20世纪60年代入选北京队，后来担任乒乓球教练。他成功培养了中国第一位横拍近台快攻运动员严桂丽。20世纪80年代，他被邀请担任索马里、巴基斯坦等国家乒乓球队的主教练，并多次带领球队赢得国际比赛冠军。

王吉生教练长期担任中国中学生体育协会乒乓球分会秘书长。他是中国中学生乒乓球蓬勃发展的主要先驱。他曾与岑淮光合作出版《如何打好乒乓球》一书。

在王吉生教练看来，乒乓球技术动作的正确定义不是姿势，而是肌肉力量行为。如果我们跟随教练只从外部形式理解技术，就很难掌握乒乓球技术，学习很长一段时间往往不是关键。

因此，王吉生教练认为，不断追求技术行为合理化是基层乒乓球教练每天面临的主要工作。那么，什么是合理的击球力呢？王吉生说，至少应该满足以下两个条件。

首先，击球力需要符合人体生理结构的运动力规律；

其次，击球用力可以随机调整来球的变化。

控制击球的力从何而来？效果在哪里？以及如何改变和调整控制击球？身体各个主要部位的努力是如何分工合作的？

这些问题需要通过研究击球用力的行为来解决，然后解决乒乓球击球的技术动作就不再困难了。

鉴于此，王吉生教练在总结多年一线教学训练经验的基础上，总结了解决技术动作问题的三钥匙，即乒乓球三钥匙教学方法。

哪三把钥匙？

第一把钥匙是躯干驱动四肢

这是为了解决击球力量从何而来、从何而来的问题，以及击球的挥杆轨迹。根据踢地、转腰、用力击球的分工原理，腿在整个击球动作中的作用是支撑力；腰部的作用是转向力；调节手的力。

身体相关部位的肌肉用力分工：

1.左腿支撑身体重心，轴向后放腰(转向力)

2.转腰带动引拍，也带动右腿移动

3.身体重心迅速转向右腿，找到合适的位置

4.然后用右腿支撑身体向轴向击球方向转腰(转向力)

5.当转腰用力驱动手臂挥拍击球时。

6.握拍手控制球拍进行调击球的弧线轨迹

第二把钥匙是调节力

这是击球瞬间手上的硬动作。这个动作很短，普通摄像头拍不清楚，肉眼很难判断，但它的重要性不言而喻。

乒乓球击球瞬间的动作力是手指控制球拍的杠杆、旋转力。击球者所谓的手感，是指手指控制球拍在顶拨力-杠杆和旋转力-旋转之间进行差异力调节的能力。

横拍正手攻击球瞬间的杠旋调整力

1.在持拍食指向前的顶拨力作用下，击球瞬间球拍呈现向前(杠杆)运动，顶住来球；

2.然后前臂驱动手腕和手指内旋；

三、其作用力传递集中在食指上；

4.控制球拍做旋擦动作，控制击球弧线轨迹。

直拍正手攻击球瞬间杠旋调整用力

1.击球瞬间球拍在拍手指向前的顶拨力作用下呈现向前(杠杆)运动；

2.顶住球，然后前臂驱动手腕和手指内旋；

三、其作用力传递集中到中指；

4.控制球拍做旋擦动作，控制击球弧线轨迹。

第三把钥匙是合理握拍和拍头辅助力

这把钥匙是解决弧制造和弧控制的辅助力。如果使用得当，这把钥匙将有助于控制击球弧，这是击球的基本保证。制造弧的摩擦力与击球前球拍顶部（拍头）的相对位置有关。低于球的位置有利于制造弧的动作力。改善拍头的位置可以降低弧的轨迹。

根据王吉生教练的初衷，三把钥匙的目的是简化乒乓球技术动作，解决我们技术动作中的缺陷。

然而，王吉生也承认，关于三把钥匙的讨论，有些人同意，有些人怀疑，有些人不理解，甚至不同意，他认为这些表演是预期的。随着中国乒乓球的发展，世界上很少有对手。成功的经验已经成为继承的经典，人们可能会问，现在会有新的创意空间吗？

虽然他不是象牙塔的研究人员，但王吉生教练并不依赖创新。他说，作为一名乒乓球教练，我们应该不断进步，不断超越！