坑爹跑步攻略 史上最坑爹的16攻略

很多人想不到锻炼也有误解。事实上，不正确的锻炼方式在强身健体的同时也会伤害身体，很少有人知道这一点，很少有人会真正注意避免它。正如我之前所说，长期跑步肯定会损伤膝关节。今天的年轻人喜欢去健身房锻炼，但也有一些典型的误解。如果你喜欢去健身，只是按照这些方式锻炼，那么一定要注意调整，否则从长远来看会损害你的健康。

健身运动误区1:背部拉伸

这是健身房最常见的锻炼方式，但必须知道的是，这种锻炼方式只适合肩关节灵活的人，是有专业运动知识的人。只有他们才能正式做这项运动。因此，如果你不是专业人士，最好不要长时间拉背。拉伸不当可能会导致肩部肌肉拉伤。伸展梁经常接触颈部，这实际上会损伤颈椎。此外，随着时间的推移，整个脊柱会变形。

健身运动误区2:背部举重

背部举重和背部拉伸一样，需要专业人士或肩关节灵活的人进行。普通人最好不要长时间做这项运动。它会拉伤肩部肌肉，造成背部创伤和脊柱疾病。

健身运动误区3:腿踏重物

这是健身房最常见的运动，一些社区的健身器材也有这样的设施。它的具体做法是从躺下的姿势向上推较重的器械，然后退回原位，这样往复。大多数做这项运动的最大误解是，如果腿的角度小于90度，它会损伤膝关节。如果你真的想在这项运动的帮助下锻炼腿部肌肉，你必须调整背部躺椅的角度，以保持温和。

健身运动误区4:踩跑步机

许多人喜欢跑步机去健身中心，甚至在家里也有跑步机。有些人在跑步机上锻炼喜欢直接把胸部贴在机器上，抓住扶手或用肘部抓住设备，这种方法是非常错误的，会对关节、脊柱等部位造成损害，所以使用跑步机，最好使用手柄，胸部抬头，眼睛前面，有节奏地锻炼而不是太快。

健身运动误区5:局部减肥

有些人的身体看起来太胖了，所以他们总是想通过锻炼来减少某个部位的脂肪。例如，许多人故意减少大腿、腹部和手臂的脂肪。为了达到目的，他们毫不犹豫地花时间和金钱在健身房出汗，但收效甚微。因为以局部减肥为目的的运动不适合在健身房进行，健身房的设备可以帮助锻炼肌肉，事实上，这可能会对局部减肥产生相反的影响，因为这些设备和运动将局部脂肪囊脂肪变成肌肉块，更强壮和突出。因此，最好不要盲目使用健身器材进行局部减肥，尤其是那些不想拥有一块肌肉的女孩。

健身锻炼很有益，但要适当有度，避免误解，这样锻炼和健康才不会耽误。

囚徒健身，我们的努力只是为了每一个普通的你。

关注囚徒健身微信平台：qiutujs

回复您的身体信息，为您定制您的健身计划